jak jeść więcej

[...] minutach biegania. Chciałbym prosić Was o kilka rad odnośnie tego, czy poprzez samą dietę uda mi się wrócić do noramlności? Słuszałem o diecie tłuszczowej, ale nie wiem co i jak można wtedy jeść. Chcę też w najbliższym czasie zacząć chodzić na siłownię (myślałem jakieś 2-3 razy w tygodniu), ale nie wiem czy pozwoli mi na to praca (częste [...]

[...] szybko do chociaz 60kg? btw. niedlugo skoncze 14 lat. moj plan: dojsc do wagi 60kg (waze 55kg) i wygladac na 60kg (waze 55 a koledzy mi mowia ze wygladam na 45) wiec tak, jaka dieta? czy trzeba cwiczyc zeby to osiagnac czy wystarczy po prostu jesc odpowiednie artykuly spozywcze? dodam ze codziennie wypijam 1L mleka 12%. prosze o nie [...]

[...] do tej pory starałem się jeść mniej więcej intuicyjnie, tzn 5-6 posiłków dziennie, w miarę zdrowo itp. Dzisiaj z ciekawości wszedłem na portal potreningu.pl żeby zobaczyć jak tam się rozkładają proporcję i ile kalorii przyjmuję. Na kalkulatorze zapotrzebowanie wyszło mi ok 3300 kalorii, a z kalkulatora diety, że przyjmuję ok 2500. Co zrobić [...]

Witam co proponujecie mi zakupić? Jack3d,cz cm3 . czy oba mogą być razem stosowane... i czy do tego jakieś inne odżywki na masę mięśniową po treningu... myślę jeszcze na kupnie ZMA, bo mam krótkie sny... Ćwicze 5-6 w tygodniu ,Diete staram się trzymać po treningu nic nie jem jak około 50 lub więcej gram białka,bo później o tym zapominam (zjadam [...]

no wiec mam 180 i 53 kg mam 16 lat nie dlugo koncze 17 i nie wiem od czego zaczac od zawsze cwiczylem se tak zeby nie byc jakas miernota itd bo nie lubie siedziec w miesjcu ale patrzac na innych moja waga jest beznadziejna mam miesnie itd ale uuu slabo brzuch mam plaski a talie jak kobieta a nogi jak zlacze w kostkach to w kolanach sie nie stykaja [...]

Zamierzam kupić TSE do redukcji. Jak to dawkować i kiedy więcej tego jeść jak nie działa ??? Rano czy przed obiadem ??? I to działa cały dzień ??? Jak zjem to przed sniadaniem i pojde do szkoły to bede w szkole spocony jak dzik nawet bez wysiłku ??? Czy dopiero na wfie, albo jak wróce do chaty i zaczne cwiczyc ??? Dieta oczywiście także musi być i [...]

Czesc. Mam nieskonczona redukcje a niedlugo wypada mi urlop (5 dniowy) ,na ktorym nie bede mial mozliwosci trzmac diety.Jak sie odzywiac na urlopie,jak po powrocie ? Po powrocie dalej jesc sie jak jadlem dotychczas (2200kcal) ? Jeszcze interesuje mnie inna kwestia.Czasem zdarzy mi sie zjesc za duzo ,badz za malo - jak to traktowac ? Na 2 dzien [...]

Cześć, ogólnie chciałbym powiedzieć że robię chcę robić masę mięśniową i wiem również jakie mam zapotrzebowanie i wgl bo liczyłem to już często, ale słyszałem i czytałem na wielu forach m.in tu, że młodzi ludzie którzy jeszcze rosną (w skrócie nastolatki) nie muszą się bardzo mocno przejmować dietą. Mniej więcej staram się jeść codziennie tyle ile [...]

Witam, chcę się dowiedzieć czy mam jakieś szanse aby się wyrzeźbić ćwicząc w domu bez siłowni tzn, robię codziennie 5 ćwiczen. pompki 3x12 przysiady 3x12 ćwiczenia na triceps na krzesłach 3x12 podciąganie na drążku nadchwytem na plecy 3x5 (wiecej nie daje rady :D ) brzuszki 3x20 Dodam że ćwiczyłem 2 lata na siłowni u kuzyna ale niestety siłownia [...]

Witam! Mam 17 lat, 178 wzrostu o wadze 76 kg. Jaki polecacie spalacz tłuszczu dla dziewczyny (jak dla mnie)? Jeśli chodzi o sport to mam zamiar biegać codziennie po 1-1,5 h jak nie dłużej, a jeśli chodzi o dietę to jestem uzależniona od mamy. ewentualnie mogę ograniczyć jedzenie, zamiast białego pieczywa to jeść ciemne i wprowadzić więcej warzyw i [...]

[...] - Gryf lekko łamany 120CM - 2x hankielki - Ekspander gumowy - Drążek do podciągania - 2 ściskacze A więc przejdźmy do sedna: 1) Jak za pomocą takiego sprzętu ćwiczyć i jakie ćwiczenia? Rozpisał by mi ktoś seriami jakie ćwiczenia robić? 2) Jakie ćwiczenia na wadę postawy? (Krzywy kręgosłup) 3) Co najlepiej jeść na śniadanie? 4) I ostatnie [...]

[...] treningu robie brzuszki na troche takiej skosnej lawce, gdzie glowa zjezdzam ponizej laweczki (mam nadzieje ze wiecei o co chodzi), robie 3x20 powtorzen. myslalem nad dieta jakas, ale roznie jest ze spalaniem kalorii. raz jak pogogda jest, to gram duzo w kosza, i wtdy potrzebuje wiecej pozywienia, a raz nie ;/. myslalem, i nie wiem czy to jest [...]

Strzałka ludziki!!! No wiec tak dzisiaj założyłem sie z bratem ze 3kg przybiore w miecha, wydaje sie to łatwe ale jednak nie do końca. Czy jedzenie posiłków takich jak: jajka na smalcu :D z dużą ilością majonezu to dobry pomysł, czy raczej cos wysoko białkowego. Zdaje mi sie ze raczej białko, tylko ze ile tego można zjeść?!?!?!:D Aha waże 66kg [...]

[...] lat i nie cały miesiąc ćwicze na siłowni żeby nabrać masy mięsniowej. Staram się jeść 4/5 posiłkow itp. A więc tak , Od 6-7.10 Jezdzę rowerem z gazetami oczywiście zjadłem jakieś tam płatki czy kanapki przed wyjściem . 9-11 Mniej więcej godzina treningu siłowego (pon,środa, piątek) Pozniej jezdżę jeszcze rowerem tu i tam (do kolegi, przejechac [...]

[...] I tak ciagne ostatnie 3 tygodnie i nic. I nie wiem czy mam obciąć kalorie czy więcej ćwiczyć (cwicze 6 dni w tygodnii godzinę ale to teraz kiedy mam czas, boje sie ze jak sie skonczy sielanka, nie bede miala czasu to tak przytyje że będzie tragedia)... proszę o rady, komentarze jakakolwiek pomoc bo chce przestać się "odchudzać "! Dzięki!

Witam(ponawiam temat) mam takie pytanie jak trenować siłe uderznia? tzn. dokładniej jakie ćwiczenia wykonywac i ile seri ile powtórzen żeby były najelpsze efekty, i jakiego sprzętu do tego używać, jakie obciąrzenia.Chiałbym wytrenic jeszcze mocniejsze uderzenie przy czym nie stracic tak bardzo szybkosci, trenuje mma. Dane: wiek- 14 lat wzrost- [...]

[...] mnie więcej tydzień temu dopinać Celem na siłowni jest zwiększenie obwodów,ale fajnie by też było coś zgubić brzucha. Powinienem coś mieszać w tej diecie czy zostawić tak jak jest? Fajnie było by być trochę chudszym, ale nie przełożę tego nad budowanie masy. Ale się zastanawiam czy te makro mam spoko policzone, bo jednak boję się jeszcze [...]

[...] tawróg 100 g troche oleju warzywa są ale róznie wieć nie wpisywałem. wg programu BodyBuilder jest na sucho ~ 2700-2800 kcal no ale do ryżu czy makaronu daje jeszcze sos jakiś to troche kalori też ma. pomyślałem że do każdego posiłku dodam po 20 g oleju rzepakowego (od razu mówie na oliwe z oliwek nie będę marnował kasy, olej to olej) to by [...]

[...] klatki, czy innych części jest w sieci mnóstwo. Jestem dobrze zbudowany (174cm, 62kg), ale mam bardzo grube uda. Możliwe, że to kwestia genów. Teraz do rzeczy- czy są jakieś ćwiczenia na wyszczuplenie ud? Widziałem mnóstwo poradników dla kobiet, ale boje się, że ćwicząc jak kobiety ujędrnię pupę, czego raczej bym się wystrzegał :-D . [...]

Witam. Ostatnio mam taki problem, jak zawsze. Dążenie do doskonałości jest tym co mnie gnębi od czasu kiedy ćwiczę i wydaje mi się, że mam trochę za dużo tłuszczyku :P Nie wiem właśnie czy lepieć ćwiczyć i jeść jedzonko typowo na masę, czy jednak zredukować ten mały nadmiar ? Wiem, że trzeba wcinać 5 posiłków, bo to przyśpieszy metabolizm. Wiem, [...]